dash diyeti
Diyet

Yüksek Tansiyon İçin DASH Diyeti

Dash diyeti açılımı

Sağlıklı bir diyet ve yemek planı, hem yüksek tansiyon geliştirme riskini hem de düşük kan basıncını düşürebilir. Dash diyeti açılımına bakacak olursak, yüksek tansiyon riski taşıyan hastalar için önerilen en yaygın diyet DASH diyetini içerir. DASH, “Hipertansiyonun Önlenmesi için Diyet Yaklaşımları” nı ifade eder.

Bu diyet, meyvelerin, sebzelerin ve az yağlı süt gıdalarının yanı sıra liflerin alımını ve düşen sodyum, doymuş yağ, toplam yağ ve kolestrolü içerir. Kepekli tahıl, kümes hayvanları, balık ve fındık var, kırmızı etler, tatlılar, şekerli içecekler, yüksek sodyum işlenmiş gıdalar vb.

Diyette sodyum azalması

Sodyum düşürme, DASH diyetinin en önemli bileşenlerinden biridir. Diyette sodyumun azaltılması için alınabilecek bazı adımlar şunlardır: –

⦁ Meyve, sebze, tuzlanmamış fındık, taze kümes hayvanları, balık ve yağsız et gibi taze gıdaların dahil edilmesi
⦁ Şifalı otlar, limon, kireç, sirke, tuzsuz baharat harmanları ve baharat seçimi ve sofra tuzu eklenmesinden kaçınma
⦁ Konserve çorbaları, işlenmiş gıdaları, dondurulmuş yemekleri, sebzeleri sos ve mezelerle kaçının
⦁ Pastırma, sosis, sosisli sandviç, konserve sığır eti, pastırma, bologna, jambon, hindi ve salam gibi işlenmiş etlerden kaçının.
⦁ Tütsülenmiş, iyileştirilmiş ve turşu yemeklerden kaçınma
⦁ Düşük sodyum içeriğine sahip, hazır gıdalardan birini seçin
⦁ Tuzsuz pirinç, makarna ve tahıl yemekleri.
⦁ Ton balığı gibi konserve gıdaları durulayın, bazı tuzları çıkarın
⦁ Tuzlu atıştırmalıklardan kaçınma

Diyette kalsiyumun artması

Diyette kalsiyumu arttırmak için DASH diyeti önerir: –
⦁ Düşük yağlı ya da yağsız peynir ve vücut yoğurtları ve yağsız ya da% 1 süt ürünleri
⦁ Laktoz intoleransı olanlar için, laktozla azaltılmış süt bir seçenek olabilir
⦁ Süt ürünlerinde bulunmayan kişiler için kalsiyum takviyeleri gereklidir.

Dash diyeti kaç kilo verdirir

Dash diyeti kaç kilo verdirir diye bir soru soracak olursak, kilo verme sürecinde, öncelikle bilinmesi gereken durumların başında, 1 kilogramın 7000 Kcal olduğudur. Bu rakamlardan yola çıkarsak, bir hafta sonunda tam 1 kilogram vermek için harcanması gereken kalorimiz 1000 Kcal olmalıdır.

Dash diyetini doğru bir şekilde uyguladığımızda, 1 haftanın sonunda 1 kilogram vermiş oluruz. Tabi bunun yanında, yapılacak olan spor dahilinde bu kilonun daha da fazla bir şekilde vücudumuzdan kaybolduğunu görebiliriz.

DASH diyeti sağlıklı bir vücut ağırlığı sağlamayı amaçlıyor. Bunun nedeni, obezite ve aşırı kilo yüksek tansiyon riskini arttırmasıdır. DASH diyetiyle sağlıklı bir vücut ağırlığı elde etmek için yapılan önlemlerin bazıları şunlardır: –

⦁ Düşük yağlı gıdalar seçip daha küçük porsiyon yiyerek kalori alımını azaltabilirsiniz.
⦁ Her gün en az 25 ila 35 gram lif alınması gerekir. Bütün tahıllar seçilmelidir.
⦁ Sağlıksız besinler kaçınılmalıdır
⦁ Potasyum ve magnezyum açısından zengin yiyecekler yetiştirilmelidir. Narenciye, domates, portakal, muz ve patates haftada en az üç kez yeterli potasyum sağlar. Diyet lifi yanında potasyum ve magnezyum için haftada en az dört kez fıstık, tohum, kuru fasulye ve bezelye içermelidir.
⦁ Bütün taze meyve günde en az dört ila beş porsiyon ve günde dört ila beş porsiyon sebze önerilir. Bir porsiyon sebze veya meyve yaklaşık ½ fincan pişirilmiş veya bir fincan çiğ.
⦁ Kilo vermek için haftada en az beş kez aerobik egzersiz veya en az 60 dakika aerobik egzersiz en az 30 dakika yapılmalıdır
⦁ DASH yemek planındaki diğer yaşam biçimi ve diyet seçenekleri
⦁ Diyette kafeinin azaltılması
⦁ Günde en az sekiz bardak su içeren yeterli sıvı alımı
⦁ Sigarayı bırakmak

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir